自由泳常犯的錯誤及八條建議！

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自由泳常犯的錯誤：
1、自由泳中的雙手做反向運動
我以前也是這個姿勢，以及我看泳池里絕大多數人，

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都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水。事實上，在自由泳中，當一只手在劃水時，另一只手是應該盡量伸向前方，把身體部分重心轉移到這只手上，如此有助于身體滑行于水面上，

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快入水的時候，另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開始劃水。

2劃水手再才入水時方向過于朝身體內測
這個也是很多人犯的錯誤，就是劃水完成后，手向身體前方伸入水中的時候，手的方向變形，過于朝身體內測。這樣會導致身體歪斜，用力不集中。
手伸出去，應該是盡量保持與肩部在同一寬度，或者略比肩寬。
值得注意的是手掌入水時應略帶傾斜插入水中，以便于盡早形成垂直角度（見下面第3點）

3″ S“型水底劃水
相信很多人都聽說過，或者正在練習中。我以前甚至現在都依然保持這個姿勢，但是正在強迫自己改變。這個不能算錯誤，只是現在很多專業選手都不認為這個劃水方式是最有效的。因為在水中劃S型，的確可以增大水下劃水距離，但是同時也降低了劃水頻率。
通過學習網上資料，可以看到國際泳壇都在說EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM，中文就是提早抓水，就是手在劃水時要盡量提早把肘關節彎曲，讓手前臂垂直，與水面成90度，并劃水過程中始終提高肘關節利用有效力矩劃水。而并非將手臂盡量伸入水中來進行劃水，這樣會造成較大阻力。
但我相信同時可以將EVF與”S”結合起來，達到更有效的劃水方式。可是在練S劃水前，先務必把EVF練好，提高劃水效率，再來練習S劃水會更有利。

4向前伸的手（非劃水手）在前伸過程與水平面相平
正確姿勢應該是手掌低于肘關節，肘關節低于肩部，手臂指向前方略向下位置。這樣做可以更有利把身體部分中心轉向前臂。

5過于靠腳打水推動自己身體
其實腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。
6呼氣吸氣中排盡肺里的氣
呼氣吸氣都要保持一定節奏，吸氣用嘴，呼氣在水中用鼻。我比較反對人用鼻夾，這樣起不了太大作用，而且會阻礙你的學習過程。
水中用鼻子排氣，保持均勻，但是不要把氣全部排完，（這樣最后會導致體內更快積攢CO2，消耗體能），應該始終保留部分在體內，這樣同時也有利于使身體上浮。
吸氣時用嘴，頭部稍稍偏移，保持吸氣小而深。
吸氣時候，肩部基本上依舊保持與水平面平行，換氣時略傾斜。看見有人換氣時會有很大側肩動作，其實是不對的，這樣會增大阻力，降低速度。一般在換氣時候也要略側臀部，腳水平方向橫向打水！（這點我也在慢慢體會中）

暫時先想起來這些曾經遇到的錯誤，在這里提出來希望可以幫到各位。
建議：
1. 在剛入水時候，盡量不要一開始就拼命游很快，這樣會導致你很快失去體力，不能長距離游。
應該先慢慢游，體會自己的動作，看看哪些比上次進步了。其實在慢動作中能保持正確姿勢更加困難，同時也可以讓自己更加了解自己動作中的不足。等到換氣以及劃水慢慢形成一定節奏便可以加速了，而且你會發現在后來會越來越輕松，最后就形成機械式運動，完全不會感覺到累了。
2. 如果你感覺到累了，想休息了，堅持再游一會，或者變換自己的速度，但千萬不要停下來，

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因為越休息會越累。只要克服了最累那段，就像我上面說的一樣，到后來實際上就是保持節奏了，一點都不會累。我一般不停歇游2KM后可以毫不費力一直游下去，而且可以全速游，并不是到最后就精疲力盡的感覺。
但也并非完全不停，當有一定感覺后，可以停下來思考一下自己動作，放松下肌肉再繼續，你會發現或感覺你的動作會提高，

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因為游太累，導致身體無力，會讓你動作變形。
3. 買一個舒服不進水的泳鏡。你可以沒有舒服的泳褲（但是要貼身），也可以沒有泳帽（短發），但是如果你泳鏡經常進水或者不舒適，就會很妨礙你學游泳。起霧其實也并不是那么要緊，近視不近視也不大重要，只要你能看清楚池底的線，看清楚前方2M有人就好了。不要指望能不戴泳鏡學好競技游泳，這樣會導致你姿勢變形，

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越來越差。

4. 數你從一端游到另一端的劃水次數。這樣有助于你降低次數，提高滑行于水面的時間。有時候你看有些人打水次數少，但游很快就是因為他們利用到了我前面提到的利用慣性滑行于水面。
5. 保持3或者4次劃水然后換氣，不要變換，以便形成節奏。我更喜歡4次劃水左側換氣，因為更順。感覺每次換到右側換氣很不習慣。
6. 掌握好自由泳了然后再學蝶泳，因為蝶泳需要更大體力，當通過自由泳對水有一定感覺后，學習蝶泳會更簡單。
7. 最重要的一點：多思考多看！多思考自己姿勢的不足，多看別人游得好的人，比如視頻，是怎么游的。在泳池中看到游的好的人，不要光看水上動作，更要憋氣的哦水底去看看人家水底下的動作。
8. 要改正自己的姿勢要一個重點一個重點來，不能想一下改正所有的不足。
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