對速度有一種執念，似乎是跑者的天性。天生就會跑，跑的很遠，跑的很快，就這樣一直奔跑著。
練跑是一項非常修煉人的運動。追求速度與激情，恐怕是年輕人的熱愛所在。在訓練中與自己競速，在比賽中與對手競技。
我的最新感悟與所得，速度源于力量與有氧的綜合。速度離不開核心力量，核心力量又少不了有氧的支撐。
一個長距離項目，需要大量的強有氧作為基礎，以便在長時間的高速續航中，保持速度耐力、有氧耐力的穩定性。
而一個短跑項目則更需要力量占比高的分量，絕對的爆發力需要絕對的力量堆積和演練。
對于馬拉松來說，關注我的有很多長跑愛好者，他們經常跑10-半馬的距離，偶爾全馬，靠的是定速跑的策略，大多數時候是靠意志力撐下來。
對于比較少搭配其他訓練法來說，
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耐力可能較好練出來，優秀的速度耐力卻缺乏針對性、專項和多元化的訓練方法。
以我的經驗為例，訓練法多元化是不斷探索的。提前經常跑有氧，距離在15km左右，經常以定速跑、節奏跑來完成。通常早上5:30左右開跑，到7:00還不到就可以結束，配速范圍在430-415之間。
之后多元化嘗試，經歷了變速跑、間歇跑、lsd、階梯跑、倒金子塔、爬坡和越野等，最喜歡的還是定速跑+綠道有氧。定速跑依然是15km左右，綠道有氧差不多14km-半馬，
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難度稍微大，因為爬升大，消耗大。有氧還是最舒服，
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最健康，不易受傷，且隨著身體的暖熱，
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后面跑著會越發舒服。
圈里一些大神的經驗，
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一整個夏天在綠道爬坡訓練，距離半馬到30km不等，這樣的強度有氧、混氧模式，讓他的心肺大幅度提升，
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等到冬天來臨的時候，速度提升飛快，這有一些常見的案例。
還有一些力量占據60%以上，搭配速度專項訓練主要在上肢力量+腿部力量，腿部力量主要在大腿前后側，以腘繩肌為主要訓練中心。腘繩肌主要作用：屈膝，使髖部伸展，雙腿的交替中發揮重要的連接作用。很多大神的大腿粗，爆發力驚人，可是很多人也沒有注意到他們的腘繩肌一樣非常發達。腘繩肌發達，則長跑的更穩定，持久。，
